Die Diät ist ein bekanntes Konzept, dass jeder jeden kennt, der in 90 % der Bevölkerung für einen bestimmten Zeitraum mit bestimmten Energiemodusbeschränkungen verbunden ist, um das Gewicht zu normalisieren. Dieses Konzept hat jedoch eine breitere Bedeutung und die wörtliche Übersetzung der griechischen Sprache bedeutet die "Diät". Kurz gesagt, dies ist eine Lebenseinstellung, Essgewohnheiten und eine Ernährungsdiät, die eine Person oder eine Nation dem Leben folgt.
Zusätzlich zum allgemeinen Konzept gibt es verschiedene Arten von Ernährung, wie rational, therapeutisch, Vegetarismus, Veganismus, Rohkost, Halal, Koscher und andere Arten, bei denen bestimmte Lebensmittel in der Ernährung begrenzt oder ausgeschlossen sind.
Wie sicher sind Diäten?
Natürlich beeinflussen Vorlieben bei Lebensmitteln und die Auswahl einer bestimmten Art von Ernährung die menschliche Gesundheit. Was vorübergehende Diäten betrifft, die den Übergang zur richtigen Ernährung implizieren, wirken sich auch auf die Gesundheit und manchmal sind sie nicht die besten. Besonders gefährlich ist ein starker Gewichtsverlust unmittelbar nach der Geburt. Es scheint, dass dies vorübergehende Einschränkungen sind. Warum sind sie für den Körper gefährlich?
Körperstress
Die neue Ernährung, die Veränderung von Verdauung und Stoffwechsel, die Zerstörung von Fettgewebe sind ein echter Stress für den Körper, der versucht, sich an die neuen Existenzbedingungen anzupassen, und die gesamte Kraft zur Aufrechterhaltung wichtiger Funktionen verleiht. Der besondere Schaden wird in diesem Fall mit Methoden gebracht, die eine klare Ablehnung anstelle einer allmählichen Ablehnung bestimmter Produkte deuten. In einem anderen Fall führen die "entschlossenen" Damen zu ihrem stressigen Zustand, der sich von Apfel und morgigen Wasser ernährt, aber heute erkennen sie einen Grill mit Lavash.
Körperunverträglichkeit
Dies ist die Hauptnähe der meisten Diäten. Selten denken die Menschen in einer Diät an mögliche Kontraindikationen gegen die gewählte Art des Abnehmens, abhängig von der Meinung von Freunden, den Bekannten, die geholfen haben, und der Gewichtsverlustprozess selbst einfach war. Die Verschlechterung von Gut und Aussehen ist nichts anderes als die Funktionsstörung von Verdauung, Harn- und anderen Systemen, während in den Quellen der Ernährung all diese negativen Phänomene als "Körperumstrukturierung" bezeichnet werden, die "Reaktion auf die Zerstörung von Fettgewebe" usw. usw. usw. usw. usw. usw. usw. usw. usw. usw. usw. usw.
Mangel an lebenswichtigen Substanzen im Körper
Für einige Zeit steigen die für das Leben notwendigen Substanzen, aber nicht mehr aus Nahrung oder die einen kleinen Betrag eintreten, eine Ablagerung im Körper. Diese Zeit ist jedoch kurzfristig, und die Vitamin -Mineralinsuffizienz beeinflusst sowohl den Stoffwechsel als auch die Arbeit interner Organe, ganz zu schweigen von Erscheinungsbild.
Depression
Die psychologische Seite ist eines der Hauptfächer einer begrenzten Ernährung. Die primäre Euphorie und das Vertrauen in das Ergebnis nach 3-5 Tagen der Einhaltung der Ernährung werden durch eine depressive Stimmung, Apathie ersetzt und können zu einem Nervenzusammenbruch führen.
Muskelmasseverlust
Eine der negativen Auswirkungen, aber höchstwahrscheinlich mit kalorienarmen Diäten, da nicht nur Fettgewebe, sondern auch Muskeln, die sowohl die Gesundheit als auch das Aussehen negativ beeinflussen, abnimmt.
Dehydration
Dieses Phänomen ist charakteristisch für salzfreie Diäten, da der vollständige Ausschluss von Ernährungssalz beim Verlust von Gewebeflüssigkeit die anschließende Ansammlung toxischer Metabolismusprodukte und eine Verletzung aller biochemischen Prozesse im Körper.
Immunitätsreduzierung
Instabile Ernährung, Stress und Verzögerung von Stoffwechselprozessen verringern die Körperresistenz gegen Infektionen.
Änderung des Aussehens
Es scheint, dass dies das Ergebnis aller Diäten ist und danach strebe. Eine Änderung des Aussehens ist jedoch möglicherweise überhaupt nicht wie erwartet. Singen schlaffige und undurchsichtige Haut, Haare und zerbrechliche Nägel, die ihre Form und ihr Gesäß verloren haben, sind weit entfernt von einer vollständigen Liste aller Änderungen, die beim Abnehmen auftreten.
Ein starker Anstieg des Risikos einer Krankheit und Aktivierung inaktiver Pathologien
Der durch Diäten geschwächte Körper ist eine ideale Umgebung für die Entwicklung eines infektiösen Prozesss, einschließlich der Aktivierung seiner eigenen bedingten pathogenen Mikroflora sowie der Verschlechterung chronischer Pathologien. Mit einem hohen Maß an Wahrscheinlichkeit gibt es nach einiger Zeit Krankheiten des Körpersystems, die während der Ernährung die größte Veränderung durchlaufen haben. Darüber hinaus steigt im Zusammenhang mit dem verschlechterten Stoffwechsel und der hormonellen Vorgeschichte das Krebsrisiko.
Zusätzlich zu gesundheitlichen Problemen sind die meisten Menschen nach ihrer Stornierung der emotionalen Abhängigkeit der Ernährung ausgesetzt. Die Angst, Kilos zu gewinnen, wird von den Opfern verstärkt, die während des Gewichtsverlusts durchgeführt werden mussten. All dies führt zu einer Ablehnung von "verbotenen" Produkten der Körperschaft, der Entwicklung von Depressionen und extremen Bedingungen bei Anorexie oder Bulimie.
Ducan Protein Diät: Die Essenz der Gewichtsverlustmethode
Der Autor der Methodik ist der französische Doktor Pierre Dukan. Seit ihrem Erscheinungsbild wurde die Ducan -Methode aufgrund der Tatsache, dass eine strikte Einschränkung in der Ernährung ausgeschlossen wurde, sehr verallgemeinert. "Essen Sie so viel, wie Sie wollen", sagt P. Ducan.
Der Arzt widmete 19 Bücher seiner innovativen Art, Gewicht zu verlieren. Derselbe Wissenschaftler hat seit mehr als 40 Jahren eine Diät eingehalten und, wie er sagt, kein Gesundheitsproblem aufweist. Nach Angaben des Autors ermöglicht es ihm die Technik, das Ergebnis ohne strenges Fasten und unerträgliches Training zu verlieren, das Ergebnis zu reparieren und zu stabilisieren.
Die Ducan -Diät gehört zur Protein -Diäten:
- Es gibt praktisch keine Einschränkungen für das Volumen der Lebensmittel, die in der Kategorie der erlaubten Konsumenten verbraucht werden.
- Es gibt eine klare Liste von verbotenen und zulässigen Produkten.
- Die Grundlage der Ernährung ist Proteinfutter;
- Kohlenhydrate sind signifikant begrenzt und Fette werden praktisch ausgeschlossen;
- Die Salzmenge wird minimiert, die Wasser im Körper verzögert;
- Alkohol ist vollständig ausgeschlossen. In der letzten Stufe darf die Verwendung von Weißwein Geschirr kochen;
- Das obligatorische Ernährungselement ist Avena's Kleie, das tagsüber eine der Mahlzeiten ersetzt. Die Kleie ist undurchsichtig mit Hunger, normalisiert die Verdauung und eliminiert Stoffwechselprodukte.
- Es ist wichtig, eine ausreichende Menge Wasser, 2 Liter pro Tag zu trinken, um den Hunger und die effiziente Beseitigung des Stoffwechsels zu verringern. Sie können jederzeit trinken;
- Es ist streng verboten, das Frühstück zu verlieren;
- Es ist notwendig, einen aktiven Lebensstil zu bringen, um Nierenprobleme zu verhindern.
Warum kann wieder Gewichtszunahme abnehmen, Eiweißfutter essen?
- Die Proteinverdauung wird mit einem größeren Kalorienverlust begleitet als der im Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten.
- Reines Protein reduziert das Gefühl von Hunger signifikant und verzögert das Wasser im Körper nicht.
- Proteinnahrungsmittel erhöhen die Körperresistenz gegen Infektionen;
- Das Protein erlaubt den Muskeln nicht, "Gewicht zu verlieren" und sie in gutem Zustand zu unterstützen, was bedeutet, dass das Ausschließen von Haut schlagend ist.
Bühnen, Menü
Ducans Technik besteht aus 4, die die Stufen ersetzen. In den ersten beiden Phasen können Sie das und die letzten beiden abnehmen, um das erzielte Ergebnis zu reparieren und zu stabilisieren. Jede Phase hat einen bestimmten Namen und eine Liste von Produkten, die gegessen werden können. Das Wichtigste, was Sie abnehmen müssen, ist, dass die Kalorien nicht so viel essen und die Liste der erlaubten Listen wünschen. Um das Ergebnis zu erzielen, können Sie nicht die Hälfte der Ernährung beobachten, nachdem Sie Gewichtsverlust erreicht haben, ohne das Ergebnis zu beheben.
Dyukan -Diät: Die erste Phase "Angriff"
Das kürzeste und bedeutendste Stadium in Bezug auf Gewichtsverlust. Es darf nur Eiweißfutter essen. Im Durchschnitt werden Angriffe für 5 Tage beobachtet, sie bezweifeln 2 bis 10 Tage und hängen vom überschüssigen Körpergewicht ab. Sie können das Gewicht gemäß einer einfachen Formel berechnen: M = P - 100, wobei m ein Teig in einem Kilo ist; P ist ein Wachstum in CM.
- Das Essen von Mahlzeiten muss regelmäßig sein.
- Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
- In diesem Stadium ist eine starke körperliche Aktivität verboten, ausreichend 20 Minuten pro Tag.
Eine Liste von Produkten, die in jeder Menge, Kombinationen und zu jeder Tageszeit gegessen werden können:
Liste der verbotenen Produkte:
- Rindfleisch (mit Ausnahme von Rippen);
- Fahrer (mit Ausnahme des Unterbauches);
- Kalbfleisch;
- Spoxes (Leber, Zunge);
- Bájaro ohne Haut (mit Ausnahme von Ente und Gans);
- Kaninchen;
- Schweinefleisch, Hühnchen, Schinken mit 2-4 %Fettgehalt;
- Frischer Fisch (weiß und rot);
- Geräucherter Fisch bis zu 10 %;
- Konserven in Ihrem eigenen Saft ohne Öl;
- Krabbenstöcke;
- Alle Schalentiere;
- Proteineiern in irgendeiner Weise, ohne Öl hinzuzufügen. Manchmal ist Eigelb möglich;
- Milchprodukte mit niedriger Leistung (0 % Fettgehalt);
- Ein Esslöffel und eine halbe Haferkleie täglich (nicht mehr und nicht weniger), was zu Milchprodukten oder in Form eines Kuchens beiträgt;
- Ortorische Getränke: Kaffee, Tee, Kräutertee, Zuckerfressergetränke (1. 5-2 Liter pro Tag).
- Gewürze: Essig, Alcaravea -Samen, Knoblauch, Zwiebel, Senf, Petersilie, Pfeffer.
- Schwein;
- Hammel;
- Zucker;
- Gemüse- und Tieröle;
- Ketchup, Mayonnaise, Sauerrahm.
Vorbereitungsmethoden:
- Grill;
- In einem Doppelkessel;
- Im Ofen;
- Kochen;
- Ohne Öle und Fette;
- Sie können Produkte miteinander kombinieren.
Die zweite Stufe "Alternative"
In diesem Stadium tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Es wird nicht so schwer sein wie in den Tagen des Angriffs, ungefähr 1 kg pro Woche. Die Dauer dieser Phase hängt davon ab, welche Zahlen auf der Skala verloren gehen sollten. Diese. Beim Erreichen des gewünschten Gewichts muss es in die nächste Stufe fortfahren.
- Proteintage wechseln sich mit pflanzlichen Proteinen ab. Dies bedeutet, dass es in Proteintagen das gleiche wie in der ersten Stufe essen kann, und in den Tagen von Proteinen und Gemüse werden dem Protein gekochtes oder rohes Gemüse hinzugefügt, aber die Diätbasis bleibt Proteine.
- Das Wechselschema wird einzeln ausgewählt. Zum Beispiel 5 in 5 Tagen oder 1 in 1.
- Gemüse kann nicht mit Öl gewürzt werden, aber 0% Joghurt, Essigbalsam, Knoblauch.
- Gemüsekochmethoden: Grill, gedämpft, kochen, löschen, im Ofen backen.
- Achten Sie darauf, täglich 2 Esslöffel Haferbran zu verbrauchen.
- Es ist notwendig, mindestens 1. 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
- Durch körperliche Aktivität wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu laufen.
Erlaubtes Gemüse:
Verbotenes Gemüse:
- Gurken;
- Tomaten;
- Rettich;
- Spinat;
- Spargel;
- Schwarzäugige Erbsen;
- Kohl;
- Sellerie;
- Zwiebeln;
- Dill;
- Jeder Blattsalat;
- Aubergine;
- Zucchini;
- Pilz;
- Pfeffer;
- Derzeit sind Rüben und Karotten erlaubt.
- Erbsen;
- Linsen;
- Weiße und rote Bohnen;
- Bohnen;
- Papa;
- Mais.
Bühnenmerkmale:
- Die ersten 2 Wochen stoppen: Dies ist normal;
- Nach 2 Monaten ab Beginn der Ernährung beginnt das Gewicht aufgrund der Einbeziehung von Körperschutzmechanismen (1, 5-2 kg pro Monat) auch langsamer. Einige ergeben sich, ohne signifikante Veränderungen im Gleichgewicht zu bemerken.
Die dritte Stufe der Ernährung ist die "Konsolidierungsphase"
In diesem Stadium geht das Gewicht nicht mehr verloren, aber der Körper ist an eine neue Diät gewöhnt, um das Gewicht zu stabilisieren. Die schwierigste Phase aus psychologischer Sicht, die mit dem Vorhandensein einer Reihe von Ernährungsbeschränkungen verbunden ist. Die Dauer wird gemäß dem folgenden Schema berechnet: 10 Tage jeden verlorenen Kilo:
- Das Menü wird durch neue und köstliche Produkte erweitert, aber es werden strenge Regeln für den Konsum festgelegt.
- Die Stufe ist in 2 halb gleich aufgeteilt;
- 6 Tage in der Woche sollten pflanzliche Proteinnahrungsmittel essen (wie in den Tagen von Proteinen und Gemüse der "Wechselstufe");
- 1 Tag in der Woche (Donnerstag) muss rein Protein sein (wie die Tage des "Angriffs");
- Jeden Tag müssen Sie 2 Esslöffel verwenden. Haferbran;
- Sie müssen mindestens 1. 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken;
- Körperliche Aktivität: Gehen Sie etwa 25 Minuten pro Tag.
In der ersten Hälfte der Bühne können Sie neben Gemüse die folgenden Produkte hinzufügen:
Erklärungen zu neuen Produkten:
- 2 Stücke Kleieprotein, Vollkorn-/Tagesbrot;
- 1 Teil der Früchte pro Tag;
- 1 Teil der Produkte mit Stärke pro Woche;
- 40 Gramm Käse pro Tag;
- Der Schinken ist gewöhnlich, heißes Schweinefleisch, eine Lammfalle, 1 oder 2 Mal pro Woche;
- 1 Festes Essen pro Woche.
- Früchte: Jede andere Person, die keine Banane, Kirschen, Trauben, trockene Früchte sowie Nüsse ist;
- 1 Teil der Früchte = 1 Stück für große und 2 Teile für kleine Früchte;
- Käse sind solide, mit einem Fettgehalt von 15 bis 17 %und 60 Gramm pro Tag. Ausnahme: Käse und Ziegenkäse wie Rocher;
- Produkte, die Stärke enthalten: Festkörnern -Makaron (eher vorzuziehen), Weizenbaucher, Couscous, Cornes, Weizen, Linsen, Hülsenfrüchte, Reis und Kartoffeln (am wenigsten bevorzugt);
- Essen ist ein festliches und Lieblingsessen pro Tag. Es spielt keine Rolle, ob Schokoladenkuchen oder geräuchertes Hühnchen. Zunächst können Sie einen großen Teil auftragen, langsam essen, das Produkt probieren, aber den Additiv nicht nehmen.
In der zweiten Hälfte der Bühne sind sie auch erlaubt:
- 1 Teil der Lebensmittel, die Stärke pro Woche enthalten (insgesamt 2);
- 1 Festliches Essen pro Woche (insgesamt 2, aber nicht 2 Tage hintereinander).
Die vierte Stufe ist "Stabilisierung"
In diesem Stadium tritt die endgültige Stabilisierung aufgrund der Bildung von Schutzmechanismen auf, die während des gesamten Lebens beobachtet werden müssen! Die Ernährung wird von ihrem Schöpfer als angemessene und nützliche Ernährung positioniert. In diesem Stadium wird sie daher nicht mehr als Maß angesehen, um die Harmonie der Figur zu bewahren, sondern als gesunder Lebensstil.
- Die Grundlage der Lebensmittel sind die Regeln in der "Konsolidierungsstufe".
- Die Hauptdiät ist Gemüse und Proteine.
- 1 Exklusiv Protein Day bleibt ebenfalls (Donnerstag).
- Diario muss 3 Esslöffel konsumieren. Haferbran.
- Wir dürfen die Einhaltung des Getränkeregimes nicht vergessen: 1. 5 Liter pro Tag.
- Es ist notwendig, tägliche Spaziergänge zu machen, 20 Minuten pro Tag.
Änderungen im Menü in Bezug auf den Proteintag:
- Die Aufnahme von rotem Fisch ist begrenzt: Nicht mehr als 150 Gramm geräucherten und nicht mehr als 200 Gramm Rohöl. Die Menge an Weißfisch und Meeresfrüchten ist nicht begrenzt;
- Wenn Hühner, Flügel, Oberschenkel und Warteschlangen verwendet werden, sind sie verboten. Truthahnfleisch, diese Beschränkungen beziehen sich nicht;
- Von Milchprodukten mit 0 % Fett muss diejenigen, die weniger Laktose enthalten, bevorzugt werden.
- Der Salzverbrauch an diesem Tag wird minimiert.
Die vorherigen Regeln müssen streng beobachtet werden, ohne eine Lücke zu geben, andernfalls tritt ein Zusammenbruch auf und der Körper beginnt, das vorherige Gewicht zurückzugeben.